O verão chegou e com ele o calor, a piscina, as praias e a diversão. Com tanta coisa gostosa para aproveitar nesta época do ano, muitas vezes, esquecemos de cuidar da nossa alimentação de forma adequada. Não é verdade?! Ao contrário do inverno em que sentimos mais fome, durante o verão não é raro que as altas temperaturas inibam o apetite.
O motivo desta mudança na vontade de comer se dá por conta da temperatura. Enquanto no inverno o corpo consome mais calorias para se manter aquecido, no verão essa quantidade não precisa ser tão alta, o que diminui a fome. Porém, não cuidar da alimentação causa consequências graves para o organismo.
Seja pela boa forma ou pela saúde, uma dieta baseada em alimentos com menos gorduras e mais fibras é a ideal durante períodos de temperaturas mais elevadas. Você não deve esquecer também de reforçar a ingestão de líquidos e evitar alimentos preparados em quiosques e por ambulantes, já que o risco de contaminação é redobrado.
Para manter uma alimentação saudável neste período, existem alguns cuidados e soluções que podem te ajudar. Vem com a Izzi que nós vamos te mostrar.
OPTE POR ALIMENTOS LEVES
Frutas, verduras, legumes, cereais integrais e carnes magras. Estes são os alimentos mais recomendados por nutricionistas para o verão. Isso porque eles são de fácil digestão, têm alta porcentagem de água e são ricos em nutrientes.
Além disso, alguns deles têm alta concentração de betacarotenos, substância que auxilia no processo de bronzeamento da pele – ideais para serem ingeridos em dias de longas jornadas de exposição ao sol. Lembre-se também de tomar cuidado com o tempero de saladas. Evite maionese, pimenta e outros molhos prontos. Dê preferência ao azeite e ao vinagre.
MANTENHA A HIDRATAÇÃO EM DIA
Quanto mais alta a temperatura, mais água o nosso corpo perde – seja pela respiração ou pelo suor. Todo esse líquido perdido leva junto minerais importantes para o bom funcionamento do corpo.
Para evitar a desidratação e curtir com tranquilidade esse momento super gostoso do ano, não se esqueça de beber, no mínimo, 2 litros de água por dia. Baixe aplicativos que te lembram ao longo do dia os melhores horários para você beber líquido, ou deixe sempre uma garrafinha por perto, assim fica fácil de lembrar.
Inclua também em sua dieta água mineral, de coco, sucos, chás gelados ou isotônicos. Eles são importantes aliados na reposição dos minerais perdidos.
TROQUE A SOBREMESA POR FRUTAS
Ao invés de optar por aquelas sobremesas super calóricas e pesadas, que tal escolher por sugestões refrescantes como saladas de frutas, smoothies, gelatinas ou picolés de frutas? Assim, você garante mais nutrientes, menos calorias e mais fibras para o seu corpo.
CUIDADO COM A CONSERVAÇÃO
As altas temperaturas aumentam o risco de contaminação dos alimentos que, se forem ingeridos, podem acabar com as suas férias. Higienize corretamente os alimentos, como frutas, verduras e legumes utilizando uma solução de água sanitária com água filtrada.
Não deixe comidas fora da refrigeração, principalmente após o preparo. Tome cuidado também com os locais em que você come. Quiosques e ambulantes nem sempre têm as condições adequadas de armazenamento dos alimentos.
QUE TAL UM IZZI?
Quer se divertir muito neste final de ano e aproveitar tudo o que o verão tem a oferecer sem descuidar da sua alimentação de uma forma muito prática? Com Izzi você desfruta destes momentos sem deixar as suas refeições de lado. Nossa linha de pratos light é uma ótima opção para comer com qualidade, procedência e segurança – sempre com baixo teor calórico. Com tecnologia foodtech, a nossa comida congelada é uma solução saudável, ágil e saborosa para sua alimentação de final de ano. Basta ter um microondas ou um forno, aguardar alguns minutinhos e bip. Está pronto!
